Sonbaharla birlikte kendinizi bitkin ve mutsuz hissediyorsanız bu altı adımı takip ederek olumsuz duygulardan uzaklaşabilirsiniz.
Beslenmeye dikkat edilmeli
Bilim insanlarının yıllar boyu gözler önüne serdiği sonuçlara göre mevsim geçişlerinde birçok kişi, tatlı ve bol karbonhidratlı yiyecekler tüketerek kendini daha mutlu hissetmeye çalışıyor. Elbette tüketim sonrasında anlık bir enerji artışı yaşanabilir ancak ne yazık ki kısa süren bu enerji kalori olarak geri dönüyor. Bu yüzden mevsim geçişlerinde daha çok vitamin ve protein bazlı beslendiğiniz takdirde hem fiziki hem de ruh sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Beslenme, bağırsak sağlığı ve depresyon ilişkisi de son araştımanın konularından bir tanesi. Uzun sürelerde yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı bağırsağa sahip olan kişilerin depresif hissetme ihtimali de düşüyor. Bu nedenle de bol lifli beslenmenin; probiyotik içeren fermente gıdalar tüketmenin de ruh sağlığı üzerindeki olunlu etkileri tartışılmaz bir gerçek.
Meditasyonun faydası
Yoğun tempo içerisinde geçen bir günün ardından eve geldiğiniz kendinizi bitkin bir o kadar da yıpranmış hissediyorsanız son zamanlarda stres ve kaygı bozukluğu konusunda oldukça etkili olan yı deneyin. Yapılan araştırmalara göre meditasyon sırasında uygulanan nefes egzersizleri sinirleri yumuşatıyor ve vücutta biriken negatif enerjiyi dışarı atıyor. Dışarı çıkmak istemeseniz bile Youtube’tan Başlangıç Yogası başlıklı videolardan yardım alarak, evde tek bir nefesle huzuru yakalayabilirsiniz.
Serotonin depolarınızı dolduruyoruz
Sonbaharın hepimiz için birçok anlamı vardır. Kimisi dökülen yapraklarla birlikte sararmış yerlerin görüntüsüne hayran kalırken, kimisi hafif esen rüzgar ve serin havanın tadını çıkarmaya çalışıyor. Bunların yanında romantizmin mevsimi diye de anılmakta. Ama tüm bu güzel anlamların yanında hüznü de birlikte getiriyor. Yazın güneşin altında hareketli günler geçirirken kendimizi birden kara bulutların altında buluyoruz. Tabii bu karamsar hava bizi de rüzgarıyla birlikte depresifliğe sürükleyebiliyor. Ama önemli olan bu rüzgar karşısında dik durmanın yollarını bulmak. O zaman serotonin depolarınızı doldurmaya hazır olun!
Hepimizin de bildiği üzere serotonin hormonu mutluluk hormonu olarak da bilinmekte. Genel sağlığımızda da oldukça etkili olan hormon motor becerileri ve bilişsel işlevin çalışmasında da önemli rol oynuyor. Nasıl artacağına gelecek olursak beslenme şeklinizden başlayıp sağlıklı gıdalar tüketmeyi deneyebilirsiniz. Serotoninin almanın diğer bir formülü de D vitamini. Bunun için egzersiz, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Hatta bir gün kendinizi şımartın ve kişisel bakımınıza zaman ayırın. Unutmayın, serotonin sağlamanın en önemli yolu stresten uzak durmaktan geçiyor.
Sonbahara özel seyehat rotaları
Her mevsimin sunduğu güzellikler birbiriyle kıyaslanamayacak kadar eşsiz, yaşattığı deneyimler ise bir o kadar benzersiz. Ancak yazın stresi baskılayan muhteşem üçlüsü deniz, kum ve güneş hayatımızdaki etkisini yitirdikçe, sonbaharla birlikte en çok hissedilen şey üzeri deniz kum ve güneşle örtülmüş olan stres oluyor. Bunun için yapılabilecek en doğru ve motive edici şey ise yazın güzelliklerine odaklanıldığı gibi sonbaharın da güzelliklerine odaklanmak!
