1-Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık, serin ve sessiz tutun. Bilgisayar, TV ve telefon gibi elektronik cihazları yatak odanızın dışında tutun.
2- Yatmadan hemen önce strese veya anksiyeteye neden olan durumları tartışmayın veya bunlarla uğraşmayın.
3- Düzenli bir uyku rutini sürdürün. Hafta sonları bile her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkın. Yatağa çok erken gitmeyin.
4- Şekerlemeleri sınırlayın. Öğlen uykusu gece uykunuzu kötü etkileyebilir.
5- Düzenli bir egzersiz rutini sürdürün. Araştırmalar, egzersizin toplam uyku süresini, özellikle de vücut onarımını artırdığını gösteriyor.
6- Gece geç saatte yemek yemekten ve alkol tüketiminden kaçının. Yatmadan önce ağır yemekleri atlayın ve alkolü sınırlayın.
7- Nikotin ve kafein kullanımını azaltın. Bu uyarıcılar özellikle günün geç saatlerinde tüketilirse uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
