Olumlu düşünceye proaktif bir yaklaşım sergilemek sağlığımız için önemli. ABD Ulusal Bilimler Akademisi tarafından yürütülen son araştırmalar, iyimser olmanın yaşam süremiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini hatta bu süreyi yüzde 15’e kadar artırabileceğini ortaya koydu. Sağlık koçu Milla Lascelles şöyle diyor: “Beyinlerimiz camı yarı boş görmeye programlanmıştır, bu nedenle otomatik pilottan çıkmamız ve yeni düşünce tarzları benimsememiz gerekiyor.”
Bu nedenle, pozitif noktaları görmekte zorlanıyorsanız, Vogue’un içsel iyimserliğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olacak sekiz kolay ipucuna göz atın.
Anda Olun
Evet, bunu daha önce duymuşsunuzdur ancak anı yaşamak ve hayatı olduğu gibi deneyimlemek, sakinlik duygusunun artmasını sağlar. Lascelles, “Birçok insan ‘mutluluk hedefi’ne ulaşmak için kendilerine eziyet ediyor ve mutluluğun bir sonraki yerde, bir sonraki işte ve bir sonraki partnerde olduğu düşüncesine kafayı takmış bir şekilde yaşıyor” diyor. “Mutluluğun başka bir yerde olduğu düşüncesini bırakana kadar, asla bulunduğunuz yerde olmayacak.” Telefonunuzun takvimini ayarların ve birkaç gün boyunca gün içinde ne yaptığınızı not alın. Nefes alıp düşünce ve duygularınızı gözlemlemenize yardımcı olun. Bu, bilinçli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacak ve sonunda bir hatırlatmaya ihtiyacınız olmayacak.
Neye Minnettar Olduğunuzu Yazın
Her sabah, minnettar olduğunuz şeyleri yazarak güne başlayın. Lascelles üç noktaya odaklanmanızı öneriyor: minnettar olduğunuz bir kişi, bir zevk ve bir söz. Küçük veya basit olabilir ancak hayatınızda olumlu bir fark yaratan şeyleri yazmak düşünce tarzınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. “Anında mutluluk ve sevinç getirir ve duygularınızı bir anahtar gibi çevirebilir” diye açıklıyor.
Kendinizi Pozitif Düşünen İnsanlarla Çevreleyin
Jay Shetty’nin mükemmel kitabı “Think Like A Monk”te, negatif arkadaşların veya meslektaşların zihin setimiz üzerindeki etkisini açıklıyor. Negatiflik bulaşıcıdır, bu nedenle bir değişikliğe ihtiyacınız varsa, kendinizi iyimserlerle çevreleyin ve başkalarının şikâyet ettiği sosyal medya sitelerinden çıkın (hoşça kal, Twitter/X).
Dışarı Çıkın
Doğada vakit geçirmenin ruh sağlığına faydaları var. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, parkta yalnızca 50 dakika yürümenin, çoğu insan için daha mutlu ruh hallerine, daha iyi hafızaya ve dikkat süresinin arttığına yol açtığını buldu. Buna 40 dakika daha eklerseniz, depresyondan korunmanıza yardımcı olacak beyninizi değiştiren sonuçları fark edeceksiniz. Dışarı çıkmak kortizol seviyemizi düzenlemeye yardımcı olur, bu da kaygı, kötü ruh hali ve stresten muzdarip olma olasılığımızın daha düşük olduğu anlamına gelir. Bu nedenle ücretsiz ve kapımızın eşiğinde bulunan şeylerden yararlanmak mantıklıdır; rahat bir öğle yemeği yürüyüşü bile işe yarayacaktır.
Kendinize Olumlu Şeyleri Hatırlatın
Lascelles, “Negatif deneyimler, Velcro gibi, mikrosaniyeler içinde beyne yapışıyor, deneyimlerin belleğimize yerleşmesi en az 20 saniye dikkatimizi gerektiriyor” diyor. “Hayatınızdaki pozitif bir deneyime dikkatinizi odaklayın ve ona 30 saniye boyunca odaklanın. Tüm çabanızı, bu deneyime odaklanmaya ve onunla ilişkilendirdiğiniz mutlu anıları çağırmaya harcayın, duyularınızın her unsurunu bu anının belleğine getirin. Sadece yenilenmiş bir pozitiflik duygusu değil, aynı zamanda stresle başa çıkma yeteneğinizde artış fark edeceksiniz.
Vücudunuza ve Zihninize İyi Bakın
Kulağa basit gelebilir ama kendinizi kötü hissettiğinizde kişisel bakım, listenizin en başında yer almalıdır. Size keyif veren şeyleri düşünün ve bunları günlük rutininize dahil edin. Bu, 15 dakikalık bir yüz bakımı, tam makyaj uygulama veya kendinize besleyici bir öğle yemeği hazırlama olabilir. Her ne ise bunu önceliklendirin ve getirdiği olumlu duygulara dikkat edin.
Kendinizi Tutma Şeklinizi Değiştirin
Hiç güç pozunu duydunuz mu? Araştırmalar, “geniş” durduğumuz duruşları (açık omuzlar ve uzun, dik ve açık duruş) benimsemenin kendimize daha fazla güvenmemize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Lascelles, “Güç pozları kortizol seviyelerini yüzde 25 oranında azaltabilir, dolayısıyla kendinizi daha mutlu hissetmeniz açısından harikadır” diyor.
Meditasyon Yapın
Günlük bir meditasyon uygulaması aslında insan beynini yapısal olarak değiştirebilir ve depresyonu, fiziksel acıyı ve bitmek bilmeyen olumsuz düşüncelere yol açan zihin bulanıklığını hafifletmeye yardımcı olurken, tersine farkındalığı da artırabilir. Calm veya Headspace gibi bir meditasyon uygulamasını indirin ve bunu her gün yapın, işe yaramıyormuş gibi geliyorsa pes etmemeye çalışın. Bu mucizevi bir tedavi değil ama ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak: “Ücretsiz. Yapın” diyor Lascelles.
