1. Kaslarınız sessizce sizi terk ediyor
30 yaşına bastığınız andan itibaren vücudunuzda istemediğiniz bir değişim başlıyor: Sarkopeni! Yani yaşa bağlı kas kaybı… Her 10 yılda bir, vücudunuzdaki yağsız kas kütlesinin %3 ila %8’i ortadan kayboluyor. Peki bu neden önemli? Çünkü kaslar, dinlenirken bile yağdan daha fazla kalori yakıyor!
2. Hormonlarınız dengesizleşiyor ve size kilo aldırıyor
Orta yaşa doğru hormon seviyelerinde ciddi değişimler oluyor ve maalesef bu, kilo alımını da etkiliyor. Kadınlarda menopoz, erkeklerde ise testosteron düşüşü, vücudun yağ depolama sistemini tamamen değiştiriyor.
3. Metabolizmanız eskisi gibi çalışmıyor
Kas kaybı, metabolizmayı ciddi şekilde yavaşlatıyor. Daha az kas = Daha az kalori yakımı!
Yaş ilerledikçe insanlar genellikle daha az hareket ediyor. Masa başı işler, televizyon karşısında geçirilen saatler derken, yakılan kalori miktarı gitgide düşüyor.
Bazal metabolizma hızı (yani vücudun dinlenirken yaktığı kalori miktarı), yaşlandıkça azalıyor. Erkekler genellikle daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için kadınlara göre biraz daha avantajlı ama yaşlanma süreci herkesi etkiliyor. Tiroid sorunları (hipotiroidizm gibi) veya Cushing sendromu gibi bazı sağlık problemleri de metabolizmayı daha da yavaşlatabilir.
4. İş yerinde hareketsiz kalıyorsunuz
New Yorklu beslenme uzmanı Rachel Lustgarten’a göre, iş hayatı o kadar yoğun olabilir ki, bırakın spor yapmayı, bazen düzgün bir öğle yemeği yemeye bile vakit bulamıyor olabilirsiniz. Hal böyle olunca da ya otomattan atıştırmalık alıyorsunuz ya da kalorisi bombası olan paket servis yemeklerine yöneliyorsunuz.
Üstüne bir de işin getirdiği stres eklenince, işler iyice çıkmaza giriyor. Araştırmalar gösteriyor ki stres hormonu olan kortizol, açlık hormonunuz olan ghrelin seviyesini artırıyor. Yani stresliyken “Aa, ben tokum” diyemiyorsunuz, aksine sürekli aç gibi hissediyorsunuz. Sonuç? Abur cubur tüketimi artıyor, spor ise rafa kalkıyor
5. Hayatınızdaki büyük değişimler rutinlerinizi altüst ediyor
Orta yaşa gelince hayatınızdaki değişimler sadece vücudunuzla ilgili olmuyor; günlük alışkanlıklarınız da altüst olabiliyor. Bunların başında aile kurmak geliyor.
Önceden iş çıkışı spor salonuna gidip bir saat spor yapıyordunuz, değil mi? Şimdi o saati çocuğunuzla oyun oynayarak ya da ödevlerine yardımcı olarak geçiriyorsunuz. Ha, sadece çocuklar da değil, bir de yaşlanan ebeveynler devreye giriyor. Onların bakımı derken kendinize ayıracak zamanınız neredeyse sıfırlanıyor.
Sonuç olarak beslenme düzeni bozuluyor, egzersiz alışkanlığı kayboluyor ve kilo alımı kaçınılmaz hale geliyor.
