Oruç tutarken spor yapılabilir ancak doğru beslenme ve su tüketimine dikkat edilmelidir. Vücut susuz kaldığında ve enerji seviyesi düştüğünde performansın düşebileceği unutulmamalıdır. Aşırı yüklenme kas kaybına, baş dönmesine ve tansiyon problemlerine neden olabilir, bu yüzden egzersizleri aşırıya kaçmadan ve dinlenerek yapmalısınız. Ramazanda spor yapılır mı sorusunun cevabı evet ama sağlıklı bir şekilde yapmak için iftar ve sahur arasında bir zaman diliminde yapmak en iyisidir.
Sıvı kaybı: Uzun süre susuz kalmak kasların fonksiyonlarını etkileyebilir. Egzersiz öncesi ve sonrası sıvı tüketimi planlanmalıdır.
Düşük enerji seviyeleri: Vücut, açlık nedeniyle glikojen depolarını tüketir. Bu yüzden aşırı yorucu antrenmanlardan kaçınılmalıdır.
Hangi egzersizlerden kaçınılmalı?: Yüksek tempolu kardiyo, aşırı ağırlık kaldırma ve uzun süreli dayanıklılık antrenmanları önerilmez.
Ramazan ayında hangi zamanlarda spor yapılır?
Ramazan ayında spor yapmak için doğru saatleri seçmelisiniz. İftar öncesi spor yapabilirsiniz çünkü bu durum iftar sonrasında aşırı yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Düşük tempolu yürüyüş veya hafif yoga gibi egzersizler, vücudu iftara hazırlar ve sindirim sistemine destek sağlar.
İftardan hemen sonra yoğun antrenmanlar yapmak önerilmez çünkü sindirim süreci başladığı için vücut enerjisini yiyecekleri sindirmeye odaklar. Bu durumda yoğun fiziksel aktiviteler sindirim sisteminin zorlanmasına neden olabilir ve rahatsızlık hissi verebilir.
İftardan 1-2 saat sonra spor yapmak da vücudun enerji seviyelerinin ve sıvı dengesinin normale dönmesi açısından ideal bir zaman. İftar sonrası yapılan egzersizler, hem sindirim sürecine destek olur hem de vücuttaki enerjiyi artırarak verimli bir antrenman yapmayı sağlar.
Sahurdan sonra spor yapmak isteyenler için ise hafif egzersizler önerilir çünkü gün boyunca oruç tuttuktan sonra vücut aç ve susuz bir halde olur. Sabah sporu, metabolizmayı hızlandırabilir ve gün boyunca daha fazla enerji harcamaya yardımcı olabilir. Hafif egzersizler, vücudu hareketlendirecek ve günün ilerleyen saatlerinde daha yoğun aktivitelere geçiş yapılmasını kolaylaştıracaktır.
